Para terminar este nuevo proyecto, me gustaría agradecer a la gente que nos a estado leyendo todo este tiempo. Espero que os haya gustado mucho todas los post publicados y que os hayan servido de mucho. un saludo!!!

LAURA Y BELÉN 

¿BEBER AGUA DURANTE LAS COMIDAS ENGORDA ?

El agua es un alimento acalórico, es decir, sus nutrientes no proporcionan energía. Por lo tanto no engorda si se toma antes, durante o después de las comidas. Beber agua antes de las comidas puede producir sensación de saciedad, por lo que se recomienda en dietas de adelgazamiento. Tampoco tiene el poder de quemar calorías, es decir, no por beber más cantidad de agua se adelgaza.

Es importante consumir una cantidad adecuada de agua, entre 1,5 y 2 litros diarios ya que el 60% de nuestro peso corporal es agua.

Importancia del desayuno

Importancia del desayuno

¿ Por qué es importante un buen desayuno ?
Antes de ir a trabajar, al colegio, o a hacer deporte, es bueno un buen desayuno
¿Quieres hacer que tu dieta para bajar de peso sea más efectiva y a la vez mantenerte llena de energía durante horas? ¡No te saltes el desayuno! Seguramente has oído decir que el desayuno es la comida más importante del día. Y es cierto. Un buen desayuno es una de las bases de una alimentación  y una salud adecuadas, al punto de que hasta reduce el riesgo de desarrollar diabetes. 

Productos lácteos. Como leche o yogur (de preferencia bajos en grasa o desgrasados), que contienen proteínas, calcio y vitaminas         

 Es importante romper ese ayuno con alimentos que te aporten energía, ya que tu cuerpo necesita reactivarse tras el descanso nocturno. Si te saltas el desayuno, te sientes agotada. Y cuando al fin comes, el hambre te impulsa a darte un atracón. Pero tu cuerpo tiene “hambre”, y en lugar de quemar las calorías que recibe, las acumula de reserva en forma de tejido adiposo (grasa).
Los estudios demuestran que las personas que suprimen esa importante primera comida del día sufren alteraciones en su estado de ánimo, su memoria y sus niveles de energía, y es más probable que suban de peso.

Un buen desayuno...

Pan o cereales, de preferencia integrales. Además de la fibra que contienen, le proporcionan al cuerpo carbohidratos, que aportan energía, vitaminas y minerales.

Hoy os traemos un deporte no muy conocido. Patinaje artístico. Para empezar existen dos modalidades: patinaje sobre ruedas y patinaje sobre hielo. Vamos a centrarnos en este último.

El patinaje artístico sobre hielo es un deporte musical de invierno que consiste en realizar piruetas, giros y acrobacias patinando sobre hielo.

Buenas chicos, hoy os hablamos de como hacer un buen calentamiento y estiramiento

A la hora de hacer deporte , siempre antes de empezar es bueno un calentamiento, para a la hora de hacer deporte, facilitarle a tus músculos el no estar fríos a la hora de comenzar. También es bueno un estiramiento al terminar de hacer deporte. Os dejamos von un vídeo para que lo veáis bien,

  

Espero que os sirva y os guste mucho. Besos!!!!

Ejercicios para hacer en casa

Ejercicios para hacer en casa

hola chicos, hoy volvemos con la tabla de actividades, las cuales podemos hacer desde casa, es fácil, y sin perder mucho tiempo. Con estos ejercicios podemos estar en forma, sin necesidad de salir de casa, ni de ir al gym, despues de estos ejercicios necesitamos hacer la tabla de relajacion que hemos puesto post anteriores 

Espero que disfruteis realizandolos.

Hola, hoy os vamos a enseñar los ejercicios de relajacion 

 Loa ejercicios de relajación constituyen un paso intermedio entre el ejercicio físico intenso y el descanso absoluto. Deben realizarse siempre lentamente y su duración debe ser aproximadamente de unos 5 minutos.

Aqui os dejamos una tabla para poder relajaros despues del ejercicio en casa 

                 

Natación sincronizada

Hola chicos,

La natación sincronizada es una disciplina que combina natación, gimnasia y danza, consistente en nadadoras (tanto solos, como dúos, equipos o combinados, también llamados combos) que realizan en el agua una serie de movimientos elaborados, al ritmo de la música

Inicialmente masculina, ha ido transformándose en un deporte femenino. Este deporte demanda grandes habilidades acuáticas y requiere de resistencia física y flexibilidad, gracia, arte y precisión en el uso del tiempo, así como un excepcional control de la respiración bajo el agua.

Actualmente se ha añadido la disciplina de dúos mixtos debido a la demanda de chicos en querer competir. El primero en empezar profesionalmente en natación sincronizada fue el estadounidense Bill May, para demostrar que un chico puede tener el mismo nivel que una chica en este deporte. España también presentó su dúo mixto formado por Pau Ribes, el catalán de 19 años, y la veterana Gemma Mengual que volvió a la competición después de su retirada.

Esperamos que os haya gustado,

Un besito!!!!

Mucha gente cree que saltándose una comida perderá peso. Pero saltarse una comida es un mal hábito. Los especialistas aconsejan realizar 5 tomas diarias, lo que ayuda a no llegar con excesiva hambre y ansiedad a la siguiente comida. De esta forma nos ayuda a controlar la ingesta de grandes cantidades de comida y evitar aumentar de peso.

Por lo tanto se recomienda realizar cinco tomas diarias (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena), y si se quiere perder peso, es importante evitar alimentos muy energéticos y reducir el tamaño de las raciones

Una de las comidas mas habituales en una dieta es la ensalada pero tambien hay muchas formas de cocinar para comer sano por ejemplo las comidas a la plancha 

          

Buenas chic@s, hoy os traemos unos de los mejores looks para hacer deporte.

Porque puedes hacer ejercicio y sentirte guapa al mismo tiempo. La moda y el deporte se alían para proponerte nuevas prendas con las que hacer ejercicio.

Ya que el deporte debería de ser una cosa fundamental en nuestra vida, pues también podemos acompañarlo con unas prendas adecuadas y bonitas.

A continuación os dejamos algunos looks:

                                       

Nosotras solemos comprar sobre todo en Decathlon. Y a veces también nos damos nuestros caprichos y nos compramos algún que otro sujetador deportivo en Adidas o Nike, mayas de Nike, zapatillas y calcetines de Assics, etc...

                                           

Hola chicos y chicass! Hoy volvemos para enseñaros una serie de consejos básicos para tener una buena calidad de vida.
Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares que son fundamentales; alimentación, ejercicio y descanso. Hoy haremos un breve resumen de 5 consejos para una buena alimentación.

1- Debemos comer alimentos muy variados, ya que necesitamos más de 40 nutrientes, y ningún alimento es capaz de proporcionarlo por sí solo, por lo cual debemos comer una gran variedad de alimentos hasta llegar a esa cantidad de nutrientes.

2-Se recomienda basar nuestras dietas en alimentos ricos en hidratos de carbono, como el pan, la pasta o los cereales, que aportan energía al organismo de forma inmediata.

3-Es fundamental comer muchas frutas y verduras, ya que aportan proteínas y nutrientes protectores. Beber mucha agua es muy importante en todas las dietas aconsejadas.

4- Es muy importante no eliminar alimentos, sino reducir las cantidades. Tampoco se debe eliminar comidas, sobre todo, no eliminar el desayuno, ya que es la comida fundamental en nuestro día a día.

5-Y por último, debemos mantenernos en forma diariamente, teniendo un entrenamiento constante y diario. 

¡Esperamos que os sirva y que os guste mucho! 

¡Hola!
Hoy vamos a hablar sobre la importancia del descanso en la vida de un deportista principalmente, ya que la mayoría de ellos no lo tienen en cuenta a la hora de hacer deporte. Sin embargo es un factor muy importante para un buen entrenamiento. Para poder obtener buenos resultados es necesaria una buena dieta y, por último, una buena planificación del descanso, tanto si eres deportista como si no.

 ¿Por qué debemos descansar correctamente? 

Principalmente descansando es como reduciremos el estrés y aumentaremos la producción de testosterona, hormona básica para los deportistas. También, nuestros músculos se recuperan de la actividad física estando en reposo, y así tendremos más energía y nuestros entrenamientos serán de mejor calidad y más constantes. Pero sobre todo, estar descansado es fundamental para ser positivo y estar de buen humor.

¿Cuánto debemos descansar?

Es fundamental dormir diariamente 8 horas por noche seguidas y, a poder ser, media hora de siesta después de comer.

Además, hoy os daremos un truco para saber si un día necesitas descansar de hacer deporte o no:

Tómate las pulsaciones durante toda una semana que no hagas deporte nada más levantarte por las mañanas y anótalas. 
Ahora cuando un día tengas duda de si estás lo suficientemente descansado o no, tómate las pulsaciones y si son más altas de las que hayas anotado, necesitas descansar. Esto quiere decir que tu cuerpo está bombeando un exceso de sangre y nutrientes a tus músculos para que se recuperen aún.

VÍDEO DE EJERCICIOS PARA PIERNAS:
https://www.youtube.com/watch?v=dByew2BLMAY

Buenas chicos y chicas!!! volvemos con un nuevo post en el que hablaremos sobre un ejercicio en el que trabajamos las piernas, ya que es una parte de cuerpo muy importante y tenemos que tener fortalecida.

A continuación os dejo una serie de ejercicios para piernas y glúteos:

1. Comba.
2. Isométrico d sentadilla + paso atras cruzado.
3. Paleo +  Rana + Directos.
4. Core dinámico.
5. Fondos.
6. Puente pierna + Apertura.
7. Climbing + Medio burpee.
8. Jumping Jack con salto.
9. Plancha con deplazamiento y rotación.
10. Estiramiento.

Después de esta serie es super importante estirar tus músculos, y así evitamos lesiones.

Ahora os pondremos un vídeo de estos ejercicios para que no tengáis ningún tipo de dudas a la hora de realizarlos.

Espero que os guste mucho y practiquéis muuuucho !!!

lunes, 22 de enero de 2018

¡Hola! Somos Laura y Belén, administradoras de este blog. Se trata de un trabajo de Educación Física en el cual tenemos que publicar entradas que traten del mundo del deporte. En este blog encontrareis que hablaremos de muchos temas, como la comida, el deporte, la moda...
Hablaremos sobre rutinas de deporte sencillas para hacerlas en casa, en el gimnasio o al aire libre; publicaremos alguna vez deportes en concreto; compartiremos recetas y platos sabrosos y fáciles para que llevéis a cabo una dieta muy saludable y equilibrada; también os traeremos algún día un apartado de moda, como hasta para hacer deporte puedes sacarte mucho partido con tu outfit  y donde conseguirla; y esto es solo un resumen de todo lo que tenemos preparado para este nuevo proyecto diferente. ¡Esperemos que os encante!